KOTA TANGERANG, BERITALAGI.COM – Diet seimbang sangat penting bagi ibu hamil untuk memastikan kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal. Selama masa kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi, vitamin, dan mineral untuk mendukung pertumbuhan janin serta menjaga kesehatan ibu.
Diet seimbang yang kaya nutrisi membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan mempersiapkan ibu menghadapi persalinan.
Berikut nutrisi yang penting dalam diet seimbang saat kehamilan :
1. Asam Folat
Asam folat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir seperti cacat tabung saraf. Asam folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah jeruk.
2. Zat Besi
Zat besi dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Ibu hamil yang kekurangan zat besi berisiko mengalami anemia. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, dan bayam.
3. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Ibu hamil juga memerlukan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Sumber kalsium terbaik termasuk susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
4. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan janin. Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
5. Serat
Serat membantu mencegah sembelit yang umum terjadi selama kehamilan. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Tips untuk Diet Seimbang
Hindari makanan berisiko seperti makanan mentah dan pastikan untuk minum cukup air. Makan dalam porsi kecil tapi sering untuk mengurangi rasa mual, dan pilih makanan yang kaya nutrisi.
Dengan diet seimbang, ibu hamil dapat memastikan bahwa kebutuhan gizi dirinya dan janin terpenuhi, serta menjaga kesehatan selama kehamilan.
