KOTA TANGERANG, BERITA LAGI. COM —Memang tampaknya sederhana, ternyata berjalan kaki secara rutin bisa memberikan efek positif yang besar pada kesehatan otak, mempertajam daya ingat, dan menjaga ketajaman mental seiring waktu.
Dokter Spesialis Saraf RS Sari AsihSari AsihSari Asih Karawaci, dr Gogor Meisodona, SpN, membenarkan jika jalan kaki, terutama jalan cepat, terbukti dapat mempertajam otak.
- Menurutnya sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat memberikan manfaat signifikan pada kesehatan otak dan fungsi kognitif, terutama seiring bertambahnya usia.
Berikut beberapa alasannya menurut dr Gogor Meisodona, SpN :
Meningkatkan Aliran Darah ke Otak
• Saat berjalan, detak jantung meningkat, dan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik penting untuk membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan sel-sel otak, yang membantu mempertahankan kesehatan otak dan mencegah penurunan kemampuan berpikir.
Mempercepat Pertumbuhan Sel Otak Baru
• Aktivitas fisik, termasuk berjalan, dapat mempercepat neurogenesis, yaitu pertumbuhan neuron baru, khususnya di area hippocampus yang terkait dengan memori dan pembelajaran. Ini membantu memperkuat kemampuan berpikir dan meningkatkan daya ingat.
Mengurangi Risiko Penurunan Kemampuan Berpikir
• Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan kemampuan berpikir terkait usia dan penyakit Alzheimer. Jalan kaki teratur juga dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar, yang merupakan indikator dari kesehatan otak.
Mengurangi Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
• Berjalan, terutama di alam terbuka atau taman, dapat mengurangi hormon stres (kortisol) dalam tubuh. Dengan berkurangnya stres, kemampuan otak untuk fokus, memecahkan masalah, dan mengingat informasi menjadi lebih baik.
Meningkatkan Koneksi Antar Sel Otak
• Jalan kaki meningkatkan pelepasan protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang membantu memperkuat koneksi antar sel otak (sinapsis) dan memperbaiki komunikasi antar neuron. Ini penting untuk proses pembelajaran dan memori.
Tips untuk Jalan Kaki
• Berjalan Cepat (Setidaknya 30 Menit per Hari): Jalan cepat selama sekitar 30 menit setiap hari disarankan untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi otak.
• Berjalan di Alam Terbuka: Berjalan di area dengan banyak pepohonan atau di taman juga dapat meningkatkan manfaat mental karena membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
• Konsisten dan Teratur: Jalan kaki memberikan manfaat jangka panjang jika dilakukan secara rutin, setidaknya beberapa kali seminggu.
